続かないのはあなたのせいじゃない！スモールステップで当たり前の基準を爆上げする方法
少し前にこんなツイートがバズってました。
https://twitter.com/choubizinbody/status/1125229589154881536
まあ、やっぱり実際にデブとスタイルいい人じゃあ当たり前の基準が違うんですよね。
だからね、当たり前の基準を上げれば、ボディメイクだろうがダイエットだろうが自然と成功するんですよ。
「そんなこと言っても、いきなりそんなのできないよ！？」
「そうよね。ボディメイクを初めて続かなくて失敗する人たちに共通するある特徴があるの。それは、いきなり完璧を目指そうとすること。当たり前のきじゅんを上げて自分を変えるために必要なのは完璧な行動じゃない。小さな一歩。スモールステップなの」
完璧を目指すと失敗する
ダイエットしてきれいになりたい！
美しいカラダをつくりたい！
そのためには、生活を変えるしかないですよね。
最初は頑張ってるけど途中で失敗する人。
その失敗要因は、ずばり初めから完璧を目指しすぎることなのです。
例えば架空の存在であるX子さんを例に挙げてみましょう。
X子さんは大学生で、運動習慣なし。バイトもしていません。甘いもの大好きで、ごはん以外に毎日クッキーやアイスを食べる毎日。
まだ21歳にして身体はだるんだるん・・・。さすがにやばいですよね・・・。
そんなA子さんが一念発起。
週に5日ジムで筋トレ！食事は朝ごはんと昼御飯だけ！晩御飯抜き！栄養素も考えて外食はしない！おやつの代わりにプロテインだけ！頑張る！
そんな気持ちでスタートしたボディメイクでした
「すごい大変そう…。わたしなら挫折しちゃうかもしれません・・・」
「そう、それはいそろくちゃんだけじゃないわ。初めは順調に体重も落ちて頑張っていたX子さんでしたが、実は2週間くらいで徐々に雲行きが怪しくなり・・・」
ー1か月後ー
X子「むり、もうまぢ無理。やっぱりわたしじゃボディメイクなんて無理…」
見事、元の生活に逆戻り。
誰だっていきなり頑張りすぎると死ぬ
X子さんの失敗要因はなんなのか？
どう考えても初めから頑張りすぎたことです。
運動習慣もなく毎日だらだらしてる人が、いきなりスタイルのいい人と同じ生活ができますか？
できなくて当然なんですよ。
それはあなたが「続けられない人」だからでも「努力が足りない」わけでもない。
いきなり頑張りすぎたから。
初めはモチベーションも高いのでできるでしょう。
でも、モチベーションに任せて頑張りすぎる。
それは死亡フラグでしかない。
待っているのは・・・
「終了のおしらせ」
成功にはスモールステップ
ではどうすればいいのか。
ちょっと頑張ればできることを、ひとつずつ積み上げていけばいいんです。
ぼくは今では週5日筋トレをして、1日に肉1キロ分のたんぱく質を毎日摂取し、減量と増量に合わせてカロリー管理をしています。
まさに筋肉を中心に生活が回っている状態。
でも初めからそうだったのかというと、もちろん違います。
始めたころは週1日の筋トレ。食事なんて何も考えてない。それでも毎週続けるのはまあまあ大変でした。
それが週2日になり。
たんぱく質摂取量を増やし。
プロテインを飲むようになり…
今や週5日の筋トレでも「少ないかな？」とか思うようになっています。
初めは大変だと思うことでも、すこしずつ積み上げていけば、それが当たり前になっているんです。
やるべきは完璧な行動じゃない。
今よりもひとつ上のステップ。
何も運動してないなら、週に10分歩いてみるでもいい。
とりあえず家でスクワットを10回するでもいい。
まずは絶対にできることからスタートすればいい。
簡単だなと思ったら、そのもう一つ上のステップを。
その積み重ねだけが、あなたを高みへと連れて行ってくれるんです。
