筋肉をつける、体脂肪を減らす。

カラダをデザインするすべての要素に必要なのが、食事の管理です。

例えば家を建てる時。大工さんが何人いても、材料となる木材がなければ家を建てることはできませんよね。

わたしたちの身体は、食べた食品からできている。

しっかりと食事の管理を行うことで、トレーニングの効果を最大化することができるのです。

「わ・・・私たちと一緒に、基本的な食事管理の理論を学んでいきましょう！」

1章　カラダをつくる食事の基本

どんなことでもそうですが、最も重要なのは基本。

基本ができていないのに細かい知識を詰め込んでいってもカラダは変わりません。

この章では、食事管理の土台となる知識を学んでいきましょう。

①カラダをデザインするための食事の基本　食事管理のピラミッドとは

②優先度★★★★★　体重の増減を決めるカロリー収支の話

③優先度★★★★　　PFCバランス　三大栄養素について

④優先度★★★　　　微量栄養素　ビタミン・ミネラル・繊維

⑤優先度★★　　　　食事の時間帯　タイミング

⑥優先度★　　　　　サプリメント

⑦太りにくい食べ物とは何か　エネルギー密度を理解する

2章　減量と増量を理解して効率的にカラダを造形しよう

①減量と増量って何のためにするの

②筋肉を増やす増量期の食事

③脂肪を減らす減量期の食事

3章　プロテインについて理解する

プロテインってなに？何のために摂るのか

①プロテインは太るのか　太る飲み方/痩せる飲み方

②プロテインを摂る最適なタイミングや頻度は？

③プロテインの種類　ソイプロテインとホエイプロテインの違い

④ホエイプロテインのWPIとWPCってどう違うの？

⑤著者おすすめのプロテイン