ダイエット中でもお菓子は食べていい！女装筋肉がダイエット中に食べている甘いものを紹介します
どうも、もやし子です。
突然ですがぼくは甘いものが大好きです。
ケーキとかチョコとかまんじゅうとかアイスとかあんことかあんことかあんことか！
なのでダイエット中でも、毎日甘いものを食べていたりするんですよね。
ダイエット中って、どうしても甘いもの食べちゃダメっていうイメージがあるじゃないですか。
でもぼくは逆で、ダイエット中でも甘いもの食べていいよ！って思います。
そしてこれまで甘いもの食べながらでも月に2~3㎏くらいのペースで体重を落としてきました。
今回のブログでは
・ダイエット中に甘いものを食べていい理由
・もやし子が食べている甘いもの
この2点を紹介します。
0カロリーのゼリーとかじゃないですよ。ぼくは普通に菓子パンとか食ってますからね。
なぜダイエット中でも甘いものを食べていいのか
まず前提条件として、糖質の摂取を極端に抑えるケトジェニックダイエットの場合は炭水化物を多く含む甘いものはNGです。
ここで紹介するのは、カロリー収支をベースにしてダイエットを行っている場合です。
カロリー収支を基準にしてダイエットを行う場合
- 脂質を減らす
- 糖質を減らす
- 脂質と糖質を半々ずつ減らす
大きく分けるとこの3パターンになります。
この中のどれでも痩せることはできるんですが、甘いものを食べるなら脂質をメインで減らしましょう。
脂質を減らすダイエットの場合、それなりの糖質を摂取することができるからです。
ぼくの場合、1日のカロリー摂取が2,000~2,400kcal程度。
糖質摂取量は200g~250gです。
この糖質量は、おにぎりでいうと5~6個分。アンパン4個分弱くらいですね。
けっこう食べてるでしょう？
ダイエット中に甘いもの。つまりお菓子を食べるときには、この1日カロリー摂取量と炭水化物の摂取量の中に収めるようにします。
これが1つ目のお約束です。
ちなみにぼくは今2,000kcal以上でダイエットできますが、これはある程度の筋肉量があって、なおかつ週5で高強度の筋トレをしているから。
ほとんどの人はもっと摂取カロリーは少なくなりますよ。
ダイエット中のおやつには脂質の少ないものを選ぶ
では、具体的にどんなおやつを選ぶべきか。
ぼくが主に食べている甘いものをご紹介します
- どら焼き
- あんぱん
- ジャムパン
- たい焼き（あんこ）
- 団子
- 大福
- 饅頭
- メロンパン（脂質10ｇ以下のもの）
だいたいこんな感じです。
見てわかる通り、あんこ多すぎ問題。
そして、ほとんどが和菓子です。
ダイエット中のおやつには和菓子がベター
なぜ和菓子を中心としたこれらの菓子をえらぶことが多いかというと、脂質が少ないからです。
洋菓子はバターやマーガリンなどの脂が大量に含まれるので、少ない量でもカロリーが多くなってしまう。
その点、和菓子なら余分な脂質を摂らずに炭水化物のみを摂ることができるんです。
だからぼくは和菓子ばっかり食べておるというわけ。
メロンパンは脂質がだいたい10gくらいあるのでちょっと多い。なので、食事での脂質摂取を減らしてバランスを取ります。
好きなんです、メロンパン。
ダイエット中のおやつは脂質の少ないものを選ぶ
これが2つ目のお約束です。
米の代わりにあんこを食すのがもやし流
ぼくの場合、だいたい1日に1個くらいのペースで和菓子を食べます。
朝か夕方にアンパンとかどら焼きとかたい焼き食ってますね。
そして先ほども言ったように、この和菓子は1日の炭水化物の総量の中に含まてれいるのです。
1日200gくらいの炭水化物を摂ると言いましたね。
このうちの約50gを菓子に割り当てます。
そして、残りの150gを食事に割り当てているのです。
これがぼくの食事プランです。
つまり、お菓子がはじめから食事メニューに組み込まれているということ。
なぜこんなことをしているのかというと、甘いものが好きだから。
その1点につきます。
それ以外の理由はありません。
ダイエットで最も大切なこと。
それは、自分の好きなものを食べられるようにプランを考えることです。
全く何も制限しなかったら、ダイエットは成功しません。
でも、抑えるべき最低限のポイントを押さえれば、結構自由がきくんですよ。
1日の食事プランの中におやつを含めておく。プランにないものは食べない。
これが3つ目の約束です。
でも甘いものは血糖値が急上昇するんじゃ・・・
もちろん、コメの代わりにあんこを食べるのはセオリー的にはよくありませんよね。
そんなことはわかりきってますよ。
米の主成分であるでんぷんは多糖類。
これに対してあんこに多く含まれる砂糖（ショ糖）は二糖類です。
多糖類と二糖類を比べた場合、二糖類の方が圧倒的に吸収が早い。
吸収が早いということはつまり、血糖値を急上昇させやすいということでもあります。
血糖値の急激な上昇は.太りやすいと言われていますよね。
でも、本当にそうでしょうか？
少なくともぼくの経験上、カロリーを規定内に収めれば、甘いものを食べても何も問題なく脂肪を落とせるのです。
菓子パン食っても、和菓子食っても脂肪は落ちる。
つまり、血糖値はそんなに気にしすぎなくていいんじゃないかと。
もちろん気にした方が少し痩せやすくなるとは思います。
思いますが・・・ベストを求めるよりも、ぼくは自分にとってのベターな選択をしたい。
コンテストで勝ちたいなら別ですが、「ちょっと腹筋割りたいな」くらいのダイエットになら、何の問題もないのです。
ということで、もやし子が減量中に食べている甘いものでした。
ご参考にどうぞ。
